drcwycior z tym sie zgadzam, czlowiek bardziej sie dotlenia i nie jest taki zmulony, chociaz z ta lopata na budowie bym sie tak nie rozpedzal bo zalezy gdzie sie trafi, czesto mozna tak trafic ze jest taki zapier... ze wolal bym juz zmulic sie przed kompem na 9 godzin :) co do placy nie wiem ile zarabiasz ale u nas szukali do lopaty ze stawka hmm [...]
[...] ciezko pompki z zachwoaniem umiaru wyciskanie na barki nie lubie tego cwiczenia boli wszytsko reszta luzzz..... w przysiadach cwiczenia zakonczyłem słowami no more......... ogólnie nie powinienem dzisiaj byc w tym miejscu gdzie jestem.... powinienem walczyc z dzikami.... ale pech a może przestroga... nie umozliwiły mi wyjazdu do RYk na zawody
[...] x12 x12 -uginanie ze sztanga na biceps: 35x12 40x12 -łydki : 3s -brzuch: wznosy nóg w zwisie 5s wrazenia mc- ostatnia seria zrobiona z paskami poszło gut wl- musiałem poszaleć zawodnik z którym wyciskałem skonczyła na 170kg na 4 ruchy łapa 50cm chciałbym takie ciężar podnieść raz technicznie pozatym jakoś mi sie nie chciało dzisiaj po mc [...]
[...] bcaa z prima force beta alanine z prima force volume mass z sana ładnie poszło wiosło i hp, suwnica normalnie nie zwiekszam ciezaru teraz robie tylko coraz głebsze ruchy do oporu!! jutro dzien wolny zrobiłem fote pleców tyłem ale wrzuce jak sie zastanowie helss gonie cie wiec uwazaj wiola zgadłem napewno rion no ja myslałem ze sledzisz....
[...] pompki na poreczach to samo z zachowaniem zapasu wyciskanie sztangielek- hmm cholera boli prawa reka podczas tego cwiczenia tak jakby w bicepsie, od zewnetrznej strony reki ale podołałem SUPLE rano flex.. 5g kreatyny przed treningiem WTF pump 3g BA 4g bcaa po recovery drink, GM-ostatnia porcja, 4g bcaa zostało na scianie w szatni shaker wybuchł [...]
vv nie potrafie Tomq chesz cos zasugerować wuchta mam nadzieje ze nie taki problem jak twój... a do splita wróce ale powoli własnie dlatego to wsb.. zeby odrazu nie zrobic takiego skoku, dla miesni od fbw 21.09 RE gora ciala -WL : 100kgx10 100kgx10 100kgx10 -pompki na poreczach: x12 15kgx10 30kgx6 45kgx4 -wyciskanie na barki sztangielki: 30kgx12 [...]
[...] do***ać ostatnią serie na jedno powtórzenie udąło sie 2 z tym to drugie oda barków wyciskałem, ciezko w *** 4.lajcik fajne ex 5.goodd zamierzam troszke zredukować wuchta takie 150kg ze 3 razy moze 2 bym szarpnal w wiosle ale chwyt by ciezko miał vv kibicuj tom sie gra sie ma dobre wiosło Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-10-11 20:31:35
[...] poziomy plery 2s młotki 4s od 19kg do 25kg łydka i brzuch po 4s Wrazenia dzisiaj zmiast romanianu postanowiłem zrobic na prostych nogach to znaczy ten ciag był bardziej na prostych nogach jak romanian, ale 160kg szło nieźle zadowolony jestem, dzisiaj wiecej mocy czułem w zurawiu czyli dwugłowe mocniejsze taki był zamiar ruszamy z klasykiem
[...] 4s -brzuch 5s tyle z treningu odpusciłem sobie prostowniki grzbietu bo w tym tygodniu juz mc klasyk przez jakies 5 tygodni stopniowo dokładany wogóle cieko szło na przysidzeni miałem wiece mocy zrobiłbym po 3 ruchy ale nie cyhciałem ryzykować... schodze nisko w wersji sumo do oporu waga 91kg a podobno wygladam na 100 tak mówia ludzie na siłce
[...] 110x5 150x3 180x3 200x3 -zuraw 5spo 6 ruchów -podciaganie nachwytem x12 +10x12 +15x8 +20x5 -prostowanie nog nawahaczy 4s -wchodzenie na ławke 2s -squat jump 2s -młotki 19x15 22,5x12 25,5x10 27,5x6 -brzuch 5s -łydki 4s pierwszy trening mc od kilky tygiodni jest nieźle ale nie przesadzałem... 200kgx3 lekko poszło nawet reszta nie za ciezko gutt
[...] 90x7 100x5 -wznosy ramion bokiem 16kgx25 18x15 drop set 10kgx12 -wznosy sztangi wzdłuz tułowia 50kgx12 70x8 80x5 -brzuch 5s błedem mojego treningu było podejscie pod 145kg ale hoy nasteonym razem nie bede taki naiwny zmiejsze ciezary bede pracoweał nad dokładnoscia jak ma ruszyc to ruszy licze na ta kreatynke z treca sztangielki na skosie [...]
[...] lekko 70x12 80x12 95x10 105x8 -pompki na poreczach +45kgx5 +45kgx5 +45kgx4 +50kgx3 +55kgx3 -wyciskanie zolnierskie 50kgx12 60klgx10 -push prezz 70x8 80x5 90x3 z zarzutem -face pull na 20 sztabek ostatnia 18 w ss z wznosami w opadzie tułowia 10kg -brzuch 5s Russ marnotrawny ;-P ale tutaj jak w rodzinie KingCold zapraszam w moje skromne progi
[...] 45kgx x5 x5 x4 x4 x4 -wyciskanie zołnierskie 50kgx10 60kgx7 push press 70x5 80x5 80x3 - tate press 19,5 kg x 12 2 serie -face pull w super serii z wznosami w opadzoie tułowia 3s -brzuch 6s tyle na dzisiaj jakaś zgaga mnie atakuje caly dzien.... jutro mc... ale czuje ze juz go mam dość Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-10 19:04:21
[...] na biceps 30kgx12 35x12 45x12 -o kolano 20kgx10 20kgx8 -brzuch 5s WRAZENIA co do wiosłowania sztangielka nie robiłem od wznowienia mojej przygody z siłka... kiedys lubialem te cwiczenie ale teraz chyba tez polubie ładnie szło tym bardziej ze byłem po 4 seriach podciagania hahh zmiana planu od niedzieli cos wymysle sobie Zmieniony przez - [...]
[...] 110x5 115x3 -push press 50kgx5 60x5 70x5 80x5 -wyciskanie zołnierskie 50x12 -wznosy w opadzie tułowia na barki 10x15 12x15 15x12 17x10 -brzuch 5s WODYN moj problem z konalem zaczał sie po robieniu p[rzysiadów ATG na suwnicy smith'a... przy ostatniej serii podczas wstawania cos jakby przestawiło sie w kolanie lewym... boli na dole po [...]
[...] 5s trening wmiare potliwosc bardzo duza waga 92kg powycłaziły zyły na łapach tłuszcz z nich spadł widac pregi na bicku itd... brzuch coraz lepiej choc jeszcze zostało jutro wolne ale chyba trening uderzany, lub jakies bieganko w piłke bym pograł you don't have to be fat to be.... strong Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-01-29 14:33:00
normalnie cwiczysz brzuch tylko z obciązeniem. nie jestem pewien ile powtorzen robic na brzuch ale jesli chodzi o mase to mi najlepiej wchodzi 6-8 powtórzen.
[...] :P w planie A - podciąganie szerokim nachwytem 3s, jak nie dajesz rady to rób negatywy(z kimś, albo podstawiasz sobie krzesło i robisz samą negatywną fazę - opuszczanie się, ale nie bujasz całym ciałem, i starasz się robić to jak najwolniej) ewentualnie MC brzuch rób nie na powtórzenia, a do czucia "palenia" i jeszcze trochę, 3 serie w planie b - [...]
Ok. niech będzie 46cm w bicepsie ale ja na Twoim miejscu wyrzeźbiłbym na 43-44cm przy niskim BF a wyglądałoby to o wiele fajniej Nie zniechęcaj się. Ćwicz wszystko, i nogi i brzuch. Brzuch jest wyjątkowy ponieważ podkreśla całą sylwetkę oraz ma za zadanie utrzymywać pionową postawę oraz podtrzymywać kręgosłup. Pomyśl o tym i ćwicz dalej
BICEPSY SFD VOL II
